| 日時 | 強度 | 中距離 | 長距離 | 女子長距離 | 女子中距離（峯田先輩） | 場所 | ポイント | ||||
| １(水） | 回復 | １２０００ｍPR ｏｒ ｆｒｅｅｊｏｇ | ８０００ｍPR | jog＋WS | 角間 | 無理はしないように | |||||
| ２(木） | ＦＲＥＥ | ４０００ｍPR＋３００ｍ×５ | |||||||||
| ３(金） | クロスカントリー走６０分＋坂上がり走×５ | 2000m＋1000m＋600m（R=20） | 卯辰山 | 現地集合 | |||||||
| ４(土） | ２０００ｍ×４（８００ｍｊｏｇ） | ２０００ｍ×３（８００ｍjog） | 400m（選考会)40jog+100mx10 | 県営 | 確実に出来るペースで | ||||||
| ５(日） | ＲＥＳＴ | ||||||||||
| ６(月） | 強化 | クロスカントリー９０分＋坂上がり走×５ | ４０００ｍPR＋２００ｍ×５ | 角間 | ゆっくり長く走る | ||||||
| ７(火） | ８０００ｍPR＋２００ｍ×５ | ６０００ｍPR | （６００ｍ＋２００ｍ）×２ | 角間 | 明日の練習に備える | ||||||
| ８(水） | ３０００ｍ×３（１０００ｍjog） | ３０００ｍ×２ | REST | 市営 | しっかり追いこむこと | ||||||
| ９(木) | ＦＲＥＥ | 調整 | |||||||||
| １０(金） | ２０ｋｍロード走 | １２ｋｍロード走 | １５００ｍ予選 | 日本I．C （国立） |
角間 | 時間差をつけてスタートする | |||||
| １１(土） | ９０分LSD＋２００ｍ×３ | ８００ｍ予選 | 県営 | 疲れをとること | |||||||
| １２(日） | ＲＥＳＴ | ||||||||||
| １３(月） |
調整 |
６０分jog＋WS＋補強 | 角間 | 疲れをとること | |||||||
| １４(火） | １２ｋｍロード走 | ８ｋｍロード走 | 角間 | 軽めにして、疲れを残さないように | |||||||
| １５（水） | １４０００ｍＰＲ＋１０００ｍ×２ | １００００ｍPR＋１０００ｍ | 市営 | レースを意識して練習しよう | |||||||
| １６(木） | ＦＲＥＥ | ||||||||||
| １７(金） | ９０分LSD＋２００ｍ×３ | ６０分LSD＋２００ｍ×３ | 角間 | 明日の練習に備える | |||||||
| １８（土） | ３０００ｍ＋１０００ｍ | ３０００ｍ＋１０００ｍ | 県営 | 最後の刺激をいれる | |||||||
| １９(日） | ＦＲＥＥ | ||||||||||
| ２０(月） | 回復 | 各自調整 ｏｒ ８０００ｍＰＲ | 角間 | 調子を確かめる感じで | |||||||
| ２１(火） | 各自調整 | 角間 | ロード走やクロスカントリー走 の下り坂はスピードを あげないこと。 ケガのもとです 走行距離が増えるので 疲労抜きをしっかりすること。 体重管理はしっかりしよう。 距離が長いので１ｋｇでも かなりタイムが変わって きます トラック５０００ｍのタイムが おなじくらいでも１６ｋｍに なると２〜３分の差が つくことがよくあります。 そこが大町の面白さでも あり、怖さでもあります。 |
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| ２２(水） | 移動 | 大町 | |||||||||
| ２３(木） | 大町ロードレース | 大町 | |||||||||
| ２４(金） | ＲＥＳＴ | ||||||||||
| ２５(土） | ＲＥＳＴ | ||||||||||
| ２６(日） | ＲＥＳＴ | ||||||||||
| ２７(月） | 休養 | FREE（秋のシーズンにむけて休養の期間。大町の疲れをとろう！） |
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| ２８(火） | |||||||||||
| ２９(水） | |||||||||||
| ３０(木） | |||||||||||
| １０/1(金） | ６０分jog＋WS＋補強 | 角間 | |||||||||