| 日時 |
強度 |
中距離 |
長距離 |
マラソンブロック |
女子 |
場所 |
| 11/15(月） |
通常 |
60分ｊｏｇ＋ＷＳ＋補強 |
角間 |
| 16(火） |
|
外周２周＋ヒルトレ-ニング２００ｍ×１０ |
外周６周走（１８ｋｍ） |
外周２周＋ヒルトレ-ニング２００ｍ×５ |
角間 |
| 17(水） |
|
１２０００ｍＰＲ |
８０００ｍＰＲ |
市営 |
| 18(木） |
ＦＲＥＥ |
|
| 19(金） |
|
外周５周走（１５ｋｍ） |
外周３周走（９ｋｍ） |
角間 |
| 20(土） |
|
２０００ｍ×４（４００ｍｊｏｇ） |
１０００ｍ×３（男子と一緒にスタート） |
県営 |
| 21(日） |
ＲＥＳＴ |
|
| 22(月） |
強化 |
|
外周４周（１２ｋｍ）＋ＷＳ＋補強 |
福知山へ移動 |
外周４周（１２ｋｍ）＋ＷＳ＋補強 |
角間 |
| 23(火） |
|
医王山スキー場までｊｏｇ（展望台にもいく） |
福知山マラソン |
医王山スキー場までｊｏｇ（展望台にもいく） |
角間 |
| 24(水） |
|
１０００ｍ×５（２００ｍｊｏｇ） |
ＲＥＳＴ |
１０００ｍ×３（６００ｍｊｏｇ） |
市営 |
| 25(木) |
ＦＲＥＥ |
|
| 26(金） |
|
８０００ｍＰＲ |
４０００ｍＰＲ |
角間 |
| 27(土） |
各自調整 |
県営 |
| 28(日） |
石川県クロスカントリー大会 |
辰口 |
| 29(月） |
回復
|
ＲＥＳＴ |
|
| 30(火） |
|
外周２周＋ヒルトレ２００ｍ×１０（女子は５本）＋ＷＴ |
角間 |
| 12/1（水） |
|
１２０００ｍＰＲ |
６０００ｍＰＲ |
市営 |
| 2(木） |
ＦＲＥＥ |
|
| 3(金） |
|
外周２周＋階段トレーニング＋外周１周 |
角間 |
| 4(土） |
|
１２０００ｍＢ−ｕｐ＋ＷＴ |
６０００ｍＢ−ｕｐ |
県営 |
| 5(日） |
ＲＥＳＴ |
|
| 6(月） |
通常 |
|
６０分ｊｏｇ＋ＷＳ＋補強 |
角間 |
| 7(火） |
|
外周５周走（１５ｋｍ）＋ＷＴ |
外周３周（９ｋｍ）＋ＷＴ |
角間 |
| 8(水） |
|
１０００ｍ×７（２００ｍｊｏｇ） |
４００ｍ×７（男子と一緒にスタート） |
市営 |
| 9(木） |
ＦＲＥＥ |
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| 10(金） |
|
外周２周＋ヒルトレ２００ｍ×１０（女子は５本）＋外周1周 |
角間 |
| 11(土） |
|
１６０００ｍＰＲ＋ＷＴ |
１２０００ｍＰＲ＋ＷＴ |
県営 |
| 12(日） |
ＲＥＳＴ |
市営 |
| 13(月） |
通常 |
|
６０分ｊｏｇ＋ＷＳ＋補強 |
|
| 14(火） |
|
外周６周走（１８ｋｍ）＋ＷＴ |
外周４周走（１２ｋｍ）＋ＷＴ |
角間 |
| 15(水） |
|
２０００ｍ×４（４００ｍｊｏｇ） |
１０００ｍ×３（男子と一緒にスタート） |
市営 |
| 16（木） |
ＦＲＥＥ |
|
| 17（金） |
|
外周２周＋ヒルトレ２００ｍ×１０（女子は５本）＋外周１周 |
角間 |
| 18（土） |
|
６０分ｊｏｇ＋階段トレーニング |
県営 |
| １９（日） |
ＲＥＳＴ |
|