| 日時 | 強度 | ３ｋｍ、５ｋｍ | ８ｋｍ、１０ｋｍ | 女子 | 場所 |
| １１・１（月） | 調整 | ６０分ｊｏｇ＋ＷＳ＋補強 | ７５分ｊｏｇ＋補強 | ６０分ｊｏｇ＋ＷＳ＋補強 | 角間 |
| ２（火） | ８０００ｍＰＲ＋２００ｍ×５ | １２０００ｍＰＲ | ４０００ｍＰＲ＋２００ｍ×３ | 角間 | |
| ３（水） | ４００ｍ×１５（２００ｍｊｏｇ） | １０００ｍ×５（２００ｍｊｏｇ） | ４００ｍ×１０（２００ｍｊｏｇ） | 市営 | |
| ４（木） | ＦＲＥＥ | ||||
| ５（金） | ６０００ｍＰＲ | ８０００ｍＰＲ | ４０００ｍＰＲ | 角間 | |
| ６（土） | 各自調整 | 県営 | |||
| ７（日） | 県駅伝 | 小松 | |||
| ８（月） | 休養 | ＲＥＳＴ | 福知山マラソンを走る人は | ||
| ９（火） | ＦＲＥＥ | 各自９０分以上ｊｏｇ | 角間 | ||
| １０（水） | ＦＲＥＥ | 各自１２０分以上ｊｏｇ | 角間 | ||
| １１（木） | ＦＲＥＥ | 動的休養（ｊｏｇ） | |||
| １２（金） | ＦＲＥＥ | 各自９０分以上ｊｏｇ | 角間 | ||
| １３（土） | ＦＲＥＥ | １６ｋｍ走＋１２ｋｍ走＝２８ｋｍ走（希望者のみ） | 角間 | ||
| １４（日） | ＦＲＥＥ | 動的休養（ｊｏｇ） | |||
| １５（月） | 60分ｊｏｇ＋ＷＳ＋補強 | 角間 | |||
県駅伝が終わったら１週間休みをとります。
福知山マラソンを走るひとは走り込みの１週間です。
最低限の練習メニューを書いておきました。
１１月１５日からは冬季練習になります。
雪が積もって走れなくなる前に走り込んでおく予定です。
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